Archives 2024

Чиа семето се смета за една од најбогатите суперхрани поради нивната висока содржина на хранливи материи. Содржи растворливи влакна, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем, помагаат во нормализирање на цревната активност и ја подобруваат микрофлората. Поради својата способност да апсорбира вода, семето чиа формира маса слична на гел која ги обложува ѕидовите на цревата и помага во намалување на иритацијата.

Освен влакна, чиата е богата со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението во телото и го поддржуваат здравјето на срцето. Овој производ содржи и многу калциум, железо и магнезиум, кои помагаат во зајакнување на коските и подобрување на енергетскиот метаболизам.

Чиа семето лесно се интегрира во вашата исхрана: додадете ги во јогурт, смути, овесна каша или печива. Подгответе здрав пудинг со натопување на чиа во вода, млеко или пијалок од зеленчук, додадете овошје или јаткасти плодови – и вкусна и хранлива закуска е подготвена. Тој е извор на енергија за активен ден и одржување на вашето здравје.

Морското лејче е уникатна бобинка позната по своите лековити својства. Содржи огромна количина на витамин Ц, кој е моќен антиоксиданс и го зајакнува имунолошкиот систем. Неговата редовна употреба му помага на телото поефикасно да се бори против инфекциите, ги намалува воспалителните процеси и промовира побрзо закрепнување по болест или физички напор.

Омега-7 масните киселини во морскиот трн поддржуваат здрава кожа, коса и нокти, а исто така промовираат регенерација на ткивата. Дополнително, морскиот тревник содржи витамини А и Е, кои позитивно влијаат на видот и ја одржуваат младешката кожа.

Можете да направите чај, сирупи, џемови или смути од морско растение. Исто така, совршено ги надополнува печивата и може да се користи како основа за природни десерти. Вклучете го морскиот тревник во вашата исхрана за да му обезбедите на вашето тело важни витамини и минерали.

Тиквата не е само вкусна, туку и исклучително корисен зеленчук. Содржи голема количина на калиум, кој го нормализира крвниот притисок, ја подобрува работата на срцето и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Дополнително, антиоксидансите во тиквата, како што се витаминот Ц и бета-каротинот, помагаат да се заштитат крвните садови од оштетување и да се намали „лошиот“ холестерол.

Тиквата содржи и магнезиум, кој помага да се релаксираат мускулите и да се подобри сонот. Неговата висока содржина на влакна помага во нормализирање на варењето, а неговата ниска калорична содржина го прави идеален производ за луѓе кои ја контролираат својата тежина.

Гответе ја тиквата во супи, тепсија, пире или додајте ја во печива. Ова е универзален производ кој ја збогатува исхраната со корисни материи и им дава на садовите богат вкус.

Степ-аеробик е одличен избор за оние кои сакаат да комбинираат кардио и вежби за сила. Кога изведувате вежби со помош на платформа за чекори, мускулите на нозете, јадрото и грбот активно работат. Ова помага да се зголеми издржливоста, да се зајакне кардиоваскуларниот систем и да се подобри координацијата на движењата.

Покрај физичките придобивки, степ аеробикот помага во согорувањето на многу калории. За само 30 минути вежбање, можете да согорите 250-400 калории во зависност од интензитетот. Благодарение на динамичните движења, оваа класа го подобрува расположението и го намалува стресот.

Можете да започнете часови по аеробик дури и дома: користете платформа или држач за чекори, изберете видео лекции или креирајте своја сопствена програма. Тоа е забавна и ефикасна физичка активност за луѓе од сите возрасти.

Пливањето е уникатен спорт кој ги вклучува сите главни мускули на телото. Ги зајакнува мускулите на рацете, нозете, јадрото и грбот, а истовремено ја подобрува активноста на срцето и белите дробови. Благодарение на отпорноста на водата, пливањето ви овозможува да го зголемите оптоварувањето на вашите мускули без да ги повредите зглобовите.

Редовното пливање исто така го подобрува држењето на телото и го намалува стресот. Да се ​​биде во вода го смирува нервниот систем, што го прави пливањето идеален начин за ублажување на заморот по напорниот ден.

Најмалку еднаш неделно додајте го пливањето во вашата рутина – тоа не само што ќе го зајакне вашето тело, туку и ќе обезбеди емоционално закрепнување.

Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) стана еден од најпопуларните видови физичка активност поради неговата ефикасност. Тие комбинираат кратки периоди на висок интензитет со одмор, што ви овозможува да постигнете максимални резултати за кратко време.

За време на HIIT, мускулите, срцето и белите дробови работат активно, што помага да се зголеми издржливоста. Поради интензивното вежбање, телото продолжува да согорува калории дури и по завршувањето на тренингот. Започнете со едноставни вежби како дигалки за скокање, сквотови или склекови, постепено зголемувајќи го интензитетот.