Category Физички активности за зголемување на енергијата

Степ-аеробик е одличен избор за оние кои сакаат да комбинираат кардио и вежби за сила. Кога изведувате вежби со помош на платформа за чекори, мускулите на нозете, јадрото и грбот активно работат. Ова помага да се зголеми издржливоста, да се зајакне кардиоваскуларниот систем и да се подобри координацијата на движењата.

Покрај физичките придобивки, степ аеробикот помага во согорувањето на многу калории. За само 30 минути вежбање, можете да согорите 250-400 калории во зависност од интензитетот. Благодарение на динамичните движења, оваа класа го подобрува расположението и го намалува стресот.

Можете да започнете часови по аеробик дури и дома: користете платформа или држач за чекори, изберете видео лекции или креирајте своја сопствена програма. Тоа е забавна и ефикасна физичка активност за луѓе од сите возрасти.

Пливањето е уникатен спорт кој ги вклучува сите главни мускули на телото. Ги зајакнува мускулите на рацете, нозете, јадрото и грбот, а истовремено ја подобрува активноста на срцето и белите дробови. Благодарение на отпорноста на водата, пливањето ви овозможува да го зголемите оптоварувањето на вашите мускули без да ги повредите зглобовите.

Редовното пливање исто така го подобрува држењето на телото и го намалува стресот. Да се ​​биде во вода го смирува нервниот систем, што го прави пливањето идеален начин за ублажување на заморот по напорниот ден.

Најмалку еднаш неделно додајте го пливањето во вашата рутина – тоа не само што ќе го зајакне вашето тело, туку и ќе обезбеди емоционално закрепнување.

Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) стана еден од најпопуларните видови физичка активност поради неговата ефикасност. Тие комбинираат кратки периоди на висок интензитет со одмор, што ви овозможува да постигнете максимални резултати за кратко време.

За време на HIIT, мускулите, срцето и белите дробови работат активно, што помага да се зголеми издржливоста. Поради интензивното вежбање, телото продолжува да согорува калории дури и по завршувањето на тренингот. Започнете со едноставни вежби како дигалки за скокање, сквотови или склекови, постепено зголемувајќи го интензитетот.